50岁补钙什么方法最好

方法（1）

身体健康与骨质正常的50岁及以上人群可以从膳食中摄入钙，无须常规补充钙剂/维生素D。但是，骨质疏松症患者要在医生指导下服用钙剂，同时还需要服用促进钙吸收、抑制骨钙流失或促进骨形成的其他药物。

《中国居民膳食指南》建议：50岁以上中老人每天钙的推荐摄入量是1000 mg。建议每天摄入足量的奶制品（300mL）、豆制品和坚果，同时合理膳食搭配和经常晒太阳有利于钙的吸收利用。牛奶是“天然钙剂”，一杯牛奶（200 mL）中的钙就超过了200 mg。应注意深绿色蔬菜和豆腐牛奶这些高钙食物如果同时吃，草酸和钙会在肠道内形成草酸钙，影响钙的吸收，因此二者需要错开摄入时间。

如果无法从饮食中获得每日所需的钙量，可在医生指导下补充钙剂。食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量即可，一次摄入钙含量不宜超过 500 mg，补得太多，利用率反而有可能降低。市面上的钙补充剂主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。

此外，50岁人需要适量地锻炼身体，有益于强壮骨骼和肌肉，如游泳、慢跑、快走、体操、广场舞和太极拳等；多晒太阳帮助皮肤合成维生素D，也会促进钙的吸收。