40岁以上者该如何减肥成功?

  • 2023-05-08 10:01:27   
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  1、多吃蔬果

  新鲜蔬果需占总热量的50%左右,减少脂肪摄入量。跟五谷物和肉类相比,虽然新鲜蔬果中不含有蛋白质,但能为身体提供多种维生素以及微量元素。应季水果中含糖分,少量吃能让心情感觉到愉悦,延长饱腹感,而且热量低,适合用于加餐或当做零食。

  2、吃早餐

  天天都要吃健康的早餐,如2~3片全麦面包或燕麦片搭配一个水煮鸡蛋,能快速为身体提供所需能量,又能防止午餐暴饮暴食。

  3、早吃晚餐

  最好19点之前吃完晚餐,越简单越好,如一盘蔬菜、一碗杂粮粥等。同时应关注每种食物的卡路里,沙拉酱或油炸食品热量极高,因此应适当的改变烹调方式,由清蒸或水煮替代煎炸。

  4、拒绝喝饮料

  乳酸菌饮料、奶茶、果汁或碳酸饮料等含太多糖分,不仅影响减肥进程,而且提高患二型糖尿病风险。最好的饮品莫过于白开水,也可以选择淡茶水或纯牛奶。

  5、吃饭时应专心

  吃饭时看电视或玩手机会分散注意力,无意识地摄入更多热量,而且饥饿速度快。吃饭时必须专心致志,细细咀嚼,享受食物带来的美味。

  6、每天有充足睡眠

  40岁后承受的压力大,各种应酬等而降低睡眠质量,易出现失眠多梦,造成肥胖。因此应调整好作息,每晚睡够7个小时。

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