从纪录片《人间世2》看：保持健康、预防疾病和对冲风险的重要性

数据显示，由于生活与工作压力、手机和过量信息干扰等各种因素，2021年80.88%的中国居民在近半年有熬过夜，其中43.09%表示熬夜是主动选择，77.05%表示熬夜频率在每周1~4次。

因为相亲、工作等方面的压力，这几年，一个月总有那么三五天熬夜到很晚，近期则一个礼拜都有那么三五天晚睡。

研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症等疾病的风险。

目前体检，暂无心脑血管疾病，可能也没有抑郁症，不过熬夜就白发成了我的标配bug——如今一个季度至少得染一次头发，才能维持住出门相亲的体面。

某一次洗脸，突然发现脸上多了一块斑，一开始以为是口罩戴多了导致的，直到今年6月份看到一则新闻的主角，一位来自杭州的90后姑娘，因为长期熬夜脸上已经长出老年斑了，盲猜自己脸上的可能是一块“老年斑”。

昨天一口气追完《人间世2》，昨晚再次熬夜到凌晨3点。

《人间世2》一共10集，通过一个个具体而又细微的故事，用现实主义的笔触展示中国人面对疾病时的态度，展示了中国医生在面临重重困难时，内心做出的选择。更重要的是，展示在疾病之外，那些人性之光和社会进步的力量，以及展现的那些还不够完美、需要社会凝聚共识，一起努力改变的地方。

纪录片再次引起了我对健康的注意力，并让我下定决心重塑健康作息。

一、保持健康：得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐

今天早上7点起来给自己蒸了个红薯、外加一个鸡蛋，打扫了一下卫生、洗了个澡、敷个了面膜。中午足足睡了一个小时，精神头才算正常了一点，脑子基本恢复正常运行。

人总是这样：得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐。

身体健康的时候，大吃大喝、常常通宵达旦，不识愁滋味、还故作忧愁；

身体亮红灯、报警的时候，才开始健康饮食、作息规律，有的时候却悔之晚矣。

自律带来自由，良好的习惯带来健康和快乐。

一个小小的运动习惯，艰难坚持了3个月，却轻松放弃了1个月，如今需要更加艰难地才能捡起来。

坚持着的时候，着实让我各方面的习惯都不断优化升级，更加自律，更加勤快（每天晚餐都变着花样安排），更加珍惜时间，更有学习提升动力，整个人精神状态积极向上，感觉人都是发着光的。

放弃的时候，更加懒散，更不愿意学习，消极低沉。

为了健康活着，从今天晚上起，捡起我每天的运动习惯（深蹲200个，仰卧起坐150个，美丽芭蕾瘦腿操2节），保持充足睡眠（＞8H），并早睡早起（10点睡觉，6点半起床），规律作息。

立个flag：先坚持3天。

今天下班回家后，已完成第1天运动打卡。

二、预防疾病：冰冻三尺非一日之寒，冰化成水非一日之功

1952 年，美国慢性病委员会的一个工作组最先提出，将疾病预防分为一级预防和二级预防，随后又增加了三级预防的概念。这些预防级别被概括定义为：

一级预防——在疾病生物学发病前进行的预防；

二级预防——在疾病被确诊后、导致损害和残疾前进行的预防；

三级预防——在患者遭受损害和出现残疾后进行的预防，以防疾病进一步恶化。

冰冻三尺非一日之寒，冰化成水非一日之功。

预防疾病是保证人体健康的重要步骤，为了预防疾病，可以从睡眠、饮食、运动、心态、生活习惯、体检等6个方面着手。

1、充足的睡眠。每天保证睡眠时间为7-8小时，充足的睡眠可以使肝脏解毒功能增强，提高自身免疫力。晚上10点必须放下手机睡觉。晚一天，罚当月生活费在上个月的基础上减少300元。

2、健康的饮食。多吃蔬菜水果，《中国居民膳食指南（2016）》推荐量是成年人每天半斤水果一斤菜（每天应吃新鲜蔬菜300~500克，水果200~350克，其中深色蔬菜应占蔬菜摄入总量的一半以上），合理进膳食保证营养均衡。今天已经完成。

3、适当的运动。每天坚持运动30分钟，持续一段时间后抵抗力会相应增加。我的每天运动：深蹲200个，仰卧起坐150个，美丽芭蕾瘦腿操2节。今天已经完成。

4、乐观的心态。乐观的态度可以使人保持最佳的状态。这点暂时我自己也没有想明白，还在探索解决方案，欢迎大家分享~ #乐观#

5、良好的生活习惯。做到戒烟戒酒，减少心脑血管疾病危险因素。不抽烟不喝酒。

6、定期进行体格检查。体检可以尽早发现疾病发生前的危险因素，从而采取有效的预防措施。#体检#

三、对冲风险：活着有风险，活好需谨慎

月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。

不管我们是否意识到，我们每天都在或多或少地冒险。

那么真正关键的问题就不再是要不要冒险，而是要冒哪些风险、如何衡量这些风险，以及如何最大化我们在生活中得到我们想要的东西的机会。

没有风险就没有回报，为了更好地决策，需要评估：

1、你的最终目标是什么？如果你实现了它，会是什么样子？

2、如何在没有风险或者风险尽可能小的情况下实现目标？换句话说，什么可以保证你会完成目标？

3、这种无风险的选择是否可能或者可取？如果不是，你需要冒多大的风险才能得到你想要的？

对于现代人随处可见的健康风险，有人通过运动锻炼加强自身抵抗力；有人通过购买#保险#来对冲、给自己和家人一个更好的交代。

打铁还需自身硬，个人推荐运动锻炼、提升自身抵抗力为第一道防线；重疾保险为第二道防线。

情况允许、资源支持的情况下，尽量多冗余备份吧！

毕竟冗余备份多了，能有什么坏处呢？

愿所有人，明天比意外更先到达！