身体健康的16个迹象

  • 2021-09-06 10:35:59    腾讯网
  • 白如月
  • 养生

你的健康,才是一生最大的福气!

01 不久坐

你知道吗,椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。

世界卫生组织(WHO)已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾,腰背劳损、下肢血栓等问题,甚至会让人代谢混乱,增加糖尿病、心脏病的风险。

因此,在连续坐下半小时至一小时后,应当离开座位适当活动一下,不仅放松神经,也能给身体一个缓冲。

-02 饮食均衡

很多人把“吃素”作为一种潮流,殊不知,健康饮食并不等于粗茶淡饭。

过于清淡反倒容易导致营养不良,给身体埋下诸多隐患。吃得过于清淡,反而让老化更加严重。

英国布里斯托尔大学在《情感障碍杂志》上发表的一项研究称,素食者更容易缺乏维生素B12等营养素,这可能对心理健康造成负面影响。

一味不吃肉类还会让人体缺少蛋白质,让人更容易贫血,免疫力下降,加快身体老化。一项调查结果表明:“不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。

一份基于16万份的调研数据得出,三分之一的素食者可能患有抑郁症或者焦虑症。

真正健康的饮食,应该是少用煎炸等烹饪方式,荤素合理搭配,粗粮、细粮、水果都要吃一些,保证营养均衡。

03 保持身材

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出,超重人群还易患13种癌症

到底多胖算肥胖?这两个公式算出你到底胖不胖:

1. 成年人的身高(单位为厘米)减去105就是理想体重(单位为千克),如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。

2. BMI(身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数)=体重(单位为千克)/身高(单位为米) 。BMI在18.5~23.9之间为正常,大于28为肥胖。

04 滴酒不沾

不知道你有没有听过这种说法:适度喝酒有益健康。

其实,这都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月,世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡。是第七大致死和致残因素!由于人口众多,中国是全球饮酒致死最多的国家,每年有70万国人把命喝没了(65万是男性)!

酒精没有安全限量,最安全的饮酒量为0,不饮酒才对健康有益。

你可以劝大量酗酒的人“适量饮酒”,而没有饮酒习惯的人为了所谓的“有益健康”去饮酒,真的大可不必!

05 情绪稳定

很多病,都是被“气出来”的。

晋代著名养生家葛洪曾说:

“常其宽泰自居,恬惔自守,则身安静,灾害不干。”

日子有好有坏,糟心事每天不断,若不懂得控制脾气,任由情绪堆成大山,只会压得你喘不过气。

费斯汀格在《冲突、决策和失调》中说:

生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

《危险人格识别》一书中,情绪不稳定被视为危险人格。

情绪稳定,是一个人最好的教养,也是一种重要的能力。控制好自己的情绪,你的人生会有更多的胜算。

赔上自己的健康,影响自己的心情,最后不落好的只有自己。

该忘的忘,该放的放。你对生活和颜悦色,生活也会对你温柔以待。

情绪稳定,是最好的养生。

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06 充足睡眠

好的睡眠需要满足两点:一要规律,二要睡够。

“药王”孙思邈说:“早起,有千金妙方,长寿金丹也。”

成年人每天睡够7-9小时,无论几点睡几点起,每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

在30分钟内入睡,中途很少醒来,早上不赖床,白天精力充沛,就说明你的睡眠质量不错。

早睡早起就占据了人体健康百分之七十,而心态、饮食、及时的调理才各占百分之十,可见其重要性。

英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学研究显示:缺乏睡眠一周,受试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。

因此,最简单最好的养生,就是早睡早起。

当一个人的生物钟和大自然的运行规律相吻合,才能达到生命的最佳状态,提升幸福感。

07 坚持运动

爱因斯坦说过:

“生活就像骑自行车,要想保持平衡就要不断运动。”

无论是做操、瑜伽还是跑步,让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示,每周锻炼3~5次,每次30~60分钟,对心理健康受益最大。

中国也有句古语叫:“流水不腐,户枢不蠹

如果你每天都想出去走走,说明你的心态和行动都是健康的。

一个重视健康的人,会把健身运动看作和吃饭、睡眠、工作一样,是生活中不可或缺的部分。

人生的下半场,拼的不是速度,而是耐力。

无论何时,拥有健康的身体才是人在世上立足根本。

运动,是最保持健康的最好方式,也能让你认识的全新的自己。

有一门爱好的运动

拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动,比如散步、爬山、跳舞等等,才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山,

即便已经83岁了,思维活跃度也不比年轻人差,抗疫奋战几个月,精神依然饱满,说话也始终逻辑清晰,铿锵有力。

想想那些人至中年凸出的小腹,松软的赘肉,人与人之间的差距就这么体现出来了。

运动,是最天然的保养秘籍,也是锻造身材的最佳方式。

08 喜欢旅行

旅行,是一种生活方式,更是一种人生态度。

趁着阳光正好,出去散散心。

看大千世界的山川湖海,一草一木,都能让身心得到很好的调试,让内心得以沉静。

那些沿途的风景,旅途上遇见的人和事,都将开阔你的眼界,让你学会以另一种角度审视这世界。

旅行,与自己的心灵对话,与有趣的灵魂相遇,让浮躁的生活暂停,给自己多一种选择。

09 懂得放下

人生,过的是心情;生活,活的是心态。

很多时候,烦恼并不来自于外界,而是源于我们自己的心。

这辈子,有太多人一味为别人的感受牺牲自己,因为别人的错困扰自己。

不必对他人盲从,不必活在世俗的桎梏中。

按时清理心里的坏情绪,把那些让你烦忧的事情通通抛去,心才有足够的空间储存快乐。

清除杂念,心思澄明,我们才能走得更加昂首阔步,看到一番别样天地。

10 爱笑

笑能令体内的白血球增加,促进体内的抗体循环,这都能增强免疫能力,对抗病菌。

风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率也较低。

爱笑的人,不仅更快乐,也更健康,人也更好看了。

11 有一个知心爱人

《幸福的婚姻》里说:

与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比,生活在幸福婚姻中的人活得更长久,更健康。

一个懂你疼你的人,他也许没有甜言蜜语,但他会时刻照顾你的情绪,做永远比说更早地在路上。

也许他不是最优秀的那个,但他知你苦楚,为你分忧。

和他在一起,你不必患得患失,他会用自己的臂膀为你撑起一方天地,免你颠沛流离,用尽此生把你珍惜爱护。

和这样一个人在一起,两情相悦,彼此懂事,相互理解,必然知足安然地走过此生。

12 不服老的心

“人最开始老是从心老的,皱纹与青春有关,与美丽无关。”

无论多大年纪,都要保持一份不服老的信念,培养一项自己的兴趣爱好,不断提升自己。

无论是每周看一本书,还是学习一门外语,又或是接触其他的新鲜事物。

不在意别人眼光和嘲讽,保持优秀,勇敢做自己,才是对生活最好的回馈,也是对余生最好的交代。

13 愿意接受新鲜事物

时代在改变,生活观念也在不停地变换更新。

喜欢尝试新鲜事物的人,懂得与时俱进,多了解现在的新观念。

如果你愿意走出固有观念,去探索这个精彩的世界,接受当下最新潮的事物和观念,那你一定就是一个具有创造力、乐在享受生活的人。

14 会宣泄情绪

人们总说,长大后要学会控制情绪,懂得忍让,其实这不完全正确。

因为一味的忍受和控制情绪是有损健康的,如果那些不良的情绪长期积压在心中,无法排解,终有一天会带来心理崩溃,甚至引发疾病。

学会适度的宣泄情绪和压力是很有必要的,这有助于身体毒素的排出,让身体心理更加健康。

15 人际关系和谐

良好的人际关系是很好的减压剂,而知道有人一直支援着你,会让你身心都保持轻松和健康。

如果你和身边朋友、家人、爱人、同事之间的关系都很和谐,那么生活也会更加快乐温暖。

反过来说,既然能很好地维持人际关系,也正说明了你是一个善于管理自己情绪的人,那你的生活一定是富足而健康的。

16 定期丢东西

要想生活过得简单,是从收拾房间开始的。

整理出用不上的物品、定期丢掉,小到一个零件一张面膜、大到一件厨房用品一个家具。

多余的物品会给人徒增烦恼,多余的社交,多余的朋友亦是如此,学会断舍离,心情也会跟着清爽起来。

一个舒适的家,保证过简单清爽的生活;清空杂念,返璞归真,人生需要删繁就简。

身体健康的16个迹象,你中了几条?

记得好好爱自己。

永远不要忘记,你的健康,才是一生最大的福气。

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