类风湿性关节炎患者该如何运动?

  • 2023-05-08 10:16:41   
  • 小关
  • 养生

  1、选择合适的运动方式

  患者根据病情严重程度来选择适合的运动方式,轻者可选择有氧运动,如游泳、骑自行车、散步和瑜伽等,能提升心肺功能,改善肌肉力量;重者可选择简单的运动,如上肢运动、手指活动等,能维持关节灵活性。提醒,凡是对关节带来冲击力的运动都不能做,包括打篮球、踢足球和跑步等。

  2、运动时间

  每次运动不能低于30分钟,可以分为2~3次完成,一周需持续4~5天。刚开始选择缓和的运动,给身体适应的过程,再逐步延长运动时间,增加运动量,以身体感觉不到疲劳为宜。运动前需有5~10分钟的热身,如肌肉拉伸、原地踏步走、蹦跳几分钟。

  3、注意保护关节

  如果髋关节、膝关节和髋关节、足部异常,那么应在平整的道路上走路,不能登山、爬楼梯和爬坡等。穿缓冲性较好的鞋子,强烈推荐有气垫的运动鞋,能更好的支撑足部。听从医生建议穿戴膝部支具,或是带上其他支持设备;运动过程中感觉到疼痛,还需立即停止,又或是改变运动方式;扭转关节的活动不能做。

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