维生素d的食物有哪些,含有维生素D的食物有哪些

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维生素d的食物有哪些

含维生素D的食物有动物肝脏如猪肝，羊肝，鸡肝等，蛋黄，常食用的有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等，瘦肉，常食用的有猪肉，牛肉，羊肉等，脱脂牛奶，奶酪，各种海鱼等。晒太阳的时候不要打着伞，应该裸露面部和颈部，还有上肢，不要擦防晒霜。而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D，蔬菜、谷类及其制品和水果，含有少量的维生素D。维生素d主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄，加之人体自身也可以合成维生素d。

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维生素可分为脂溶性及水溶性两大类，维生素D属于脂溶性维生素的一种，生理功能主要是调节钙、磷代谢，维持血钙浓度的稳定。但需注意食物的作用有限，无法代替药物的治疗效果。

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维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。只要均衡饮食这些维生素都是可以补充到的，加之要经常晒太阳，使维生素D得以激活，并在肝脏、肾脏二次强化后才能够帮助钙的吸收。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要，含有维生素d的食物，主要是有各种鱼类，其中包括金枪鱼，三文鱼以及沙丁鱼等，还有蘑菇、鱼肝油，以及蛋黄等，都含有丰富的维生素d。维生素D主要的作用是促进肠钙吸收，同时帮助肾脏的钙重吸收，这样能保证骨骼健康。享用一杯橙汁，但不要过量。维生素D需要在体内转化，经过肾脏和肝脏变成活性维生素D，帮助从肠道吸收钙，也可以让肾脏钙的流失减少，和骨骼健康密切相关。含有维生素D的食物有鳕鱼、斑鱼、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸭血、猪血、三文鱼、虾类、牛奶、鸡蛋、猪肝、蘑菇、鸭肝、牛肝、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。另外，像某些食物，如深海的鱼类，或者是质量比较好的木耳、蘑菇当中，含有一定的维生素D，但是含量非常有限。因此在日常生活中适度补充维生素D的摄入量，能够有效降低罹患上述疾病的几率。维生素B12又叫谷氨素，虽然也是个水溶性的维生素，但是它多是存在于动物的肝脏当中，肾脏当中是含量最多的，它在牛肉、猪肉、鸡肉中含量当中比较多，在鱼类、蛤类、蛋、牛奶还有各种的奶制品当中含量比较多。如果维生素D缺乏，会影响人的骨骼发育。维生素D的食物来源，天然含有大量维生素D的食物很少，在海鱼中维生素D3的含量最为丰富，如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。比如脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的内脏、蛋黄。您是否缺乏维生素D？您的医生可以测试您的血液以检查您的维生素D水平，以决定是否需要口服维生素D，但要注意，维生素D严重过量是会导致中毒的。所以说少年儿童平时一定要多吃些含有维生素D高的食物。还有我们经常吃到的蘑菇、猴头菇、金针菇等菌类，也是我们重要的补充维生素D的食物。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。没有充分的日光照射、喂养不当、缺少维生素D食品是婴儿发生维生素D缺乏的主要原因，摄入量低、控制动物性食物及脂肪，以及多种疾病是老年人维生素D缺乏的重要原因。科学研究发展，通过紫外线刺激，蘑菇能自身产生大量维生素D，补充维生素D，蘑菇是个不错的选择。天然食物中的维生素D的含量是比较低的。除了预防佝偻病和防止骨质疏松之外，其也有降低对胰岛素的耐受性以及促进肺部修复的作用。蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。

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动物性食品是未经强化的天然食物中主要的维生素D来源。

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维生素d是人体必需的营养素，它主要具有促进人体对钙的吸收、强健骨骼、预防癌症的功效。另外，像某些食物，如深海的鱼类，或者是质量比较好的木耳、蘑菇当中，含有一定的维生素D，但是含量非常有限。因此在日常生活中适度补充维生素D的摄入量，能够有效降低罹患上述疾病的几率。维生素B12又叫谷氨素，虽然也是个水溶性的维生素，但是它多是存在于动物的肝脏当中，肾脏当中是含量最多的，它在牛肉、猪肉、鸡肉中含量当中比较多，在鱼类、蛤类、蛋、牛奶还有各种的奶制品当中含量比较多。

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维生素D又称抗佝偻病维生素，具有抗佝偻病的作用。维生素D的食物来源，天然含有大量维生素D的食物很少，在海鱼中维生素D3的含量最为丰富，如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。比如脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的内脏、蛋黄。您是否缺乏维生素D？您的医生可以测试您的血液以检查您的维生素D水平，以决定是否需要口服维生素D，但要注意，维生素D严重过量是会导致中毒的。

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维生素可分为脂溶性及水溶性两大类，维生素D属于脂溶性维生素的一种，生理功能主要是调节钙、磷代谢，维持血钙浓度的稳定。还有我们经常吃到的蘑菇、猴头菇、金针菇等菌类，也是我们重要的补充维生素D的食物。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。

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含有维生素D的食物主要见于动物性的食品，常吃的豆类食物有蛋黄，奶酪，鱼卵，海鱼等，在瘦肉，坚果里也含有一定量的天然维生素D，另外人体自己还可以合成自身的维生素D，需要经常参加户外运动，增加日晒，有利于维生素D的合成。科学研究发展，通过紫外线刺激，蘑菇能自身产生大量维生素D，补充维生素D，蘑菇是个不错的选择。天然食物中的维生素D的含量是比较低的。除了预防佝偻病和防止骨质疏松之外，其也有降低对胰岛素的耐受性以及促进肺部修复的作用。蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。

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