跑步可以瘦肚子吗

该文章由医药界整理发布，跟着常佳小编一起来看看跑步可以瘦肚子吗最新相关资讯吧。

优质答案(1)

可以。跑步通常属于有氧运动，在跑步的时候能够加快全身的脂肪燃烧，从而起到比较好的减肥效果，因此也能够瘦肚子，每天跑步半个小时到一个小时左右，而且在跑步的时候最好可以选择慢跑，效果可能会相对比较好一些，需要坚持。

优质答案(2)

能跑步是我们生活中最为常见的一种有氧运动，经常进行跑步能够让我们的身体变得更加健康，而且跑步也是一种全身运动，有很多女性由于经常久坐导致肚子上出现特别多的赘肉，往往会通过跑步的方式来进行减肚子，但是很多女性别担心会有没有明显的效果，下面一起了解一下跑步能减肚子吗跑步能减肚子吗 首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。跑 步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。 如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥，但是如果只是有小肚子，那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作，这样减小肚子的效果才更明显。

优质答案(3)

能跑步可以减肚子。跑步是有氧运动，属于全身运动。达到一定的强度可以起到减肥的作用，包括瘦身。每周坚持4次以上，每次30分钟。时间太短，无法达到减肥的目标。水在前面消耗，脂肪在后面燃烧。跑步减肥时应注意以下问题。饭后一小时是跑步的最佳时间。跑步前不要吃得太多，跑步后不要马上吃。跑步前应该做热身运动，以防扭伤和拉伤。

优质答案(4)

跑步确实是一种很好的有氧运动，可以帮助消耗体内的脂肪储备，从而达到减肥的目的。但是，对于肚子比较大的人来说，仅仅通过跑步来减肥是不够的，还需要注意以下事项：1. 需要控制饮食，摄入低热量、高营养的食物。尤其是要减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这样才能保证身体能够消耗更多的脂肪。2. 除了跑步以外，还应该进行力量训练，来增加肌肉质量。肌肉的存在可以提高代谢率，从而帮助身体更有效地消耗脂肪。3. 跑步的强度和时长也需要逐渐增加，避免一开始过度激烈的运动导致身体受伤或者疲劳。总之，如果您想通过跑步来减肥，必须注意饮食调节和全面的运动计划，并且保持耐心和持续性。适量的跑步可以帮助您减去肚子上的赘肉，同时改善身体健康和精神状态。

优质答案(5)

慢跑可以减肚子上的赘肉，但效果有限。因为体脂肪的减少需要全身的运动参与，而针对局部赘肉的锻炼效果相对较弱。而慢跑会有氧运动可以加速脂肪代谢，同时全身运动也可以在一定程度上减少肚子上的赘肉。如果想更好地减掉肚子上的赘肉，建议慢跑和其他全身运动结合，例如仰卧起坐、俯卧撑、仰卧蹬车等针对腹部的锻炼也非常有效。此外，保持健康饮食同样重要，摄入适量的蛋白质、蔬菜水果等健康食物，避免高热量、高糖分的垃圾食品。

优质答案(6)

可以。但是不能只瘦腹部，减肥没有局部减肥的说法，所以跑步可以瘦腹部赘肉，但是你想只瘦腹部赘肉那不行，在你减肥的同时，其他地方的肉一般也会减，就看减多少的问题而已，这个每个人的情况不同，没办法自己决定。如果你不想其他地方看起来太瘦，那我的建议是跑步加力量训练塑形。

优质答案(7)

4个跑步瘦身方法 教你减掉腹部赘肉1、迈开步伐 变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。2、抬高膝盖 有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。3、延长时间 在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练,比如仰卧起坐并不能减小你的腰围,减肥的最关键是燃烧脂肪,延长运动时间可以做到这一点,每分钟以10KM/小时的速度来跑,可燃烧45卡路里,在下次跑的时候,想到这个数字,会让你坚持下去的。4、尝试这个腹部脂肪杀手锏 如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法,那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置,双脚踩

优质答案(8)

能。跑步的时候是全身体的运动。身体的各个部位都能减掉脂肪。跑步的消耗量也是非常大的。贵在坚持，跑步要坚持经常才行。

为了知识的普及、信息的传播，医药界欢迎您转载分享。但请注明文章出处并保留完整链接。