坚果含硒一览表

方法（1）

以下是三种含硒量较高的坚果：

1. 腰果：腰果是一种常见的坚果，每 100 克腰果中含有约 14 微克的硒。腰果还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康有很多益处。

2. 杏仁：杏仁是一种富含硒的坚果，每 100 克杏仁中含有约 19 微克的硒。杏仁还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康也有很多益处。

3. 核桃：核桃是一种常见的坚果，每 100 克核桃中含有约 9.5 微克的硒。核桃还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康也有很多益处。

值得注意的是，硒是一种对身体有益的微量元素，但摄入过量可能对健康有不良影响。建议摄入适量的坚果，以获取均衡的营养。

方法（2）

含硒量较多的四种坚果有：

1. 腰果：腰果的硒含量高达 18.13μg/100g，在常见坚果中硒含量最高，腰果还含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，营养价值较高。

2. 杏仁：杏仁是一种常见的坚果，硒含量为 15.68μg/100g，杏仁还富含蛋白质、膳食纤维、维生素 E、维生素 B 族、钙、铁、锌等营养素。

3. 核桃：核桃是一种常见的坚果，硒含量为 9.76μg/100g，核桃还富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E、维生素 B 族、钙、铁、锌等营养素。

4. 葵花籽：葵花籽是一种常见的坚果，硒含量为 7.92μg/100g，葵花籽还富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E、维生素 B 族、钙、铁、锌等营养素。