椎间盘突出如何自我治疗

方法（1）

腰椎间盘突出症的自我治疗方法包括注意休息、避免久坐、注意保暖、适当锻炼及睡硬板床、饮食调理等。

腰椎间盘突出症患者进行自我保养和锻炼会对治疗和恢复有很大的帮助。具体原则是要让腰部和脊柱保持挺拔，减轻腰椎前凸，方法主要包括以下几个方面：

1.注意休息，卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时对组织受压水肿的消退有重要的作用。

2.避免长期久坐，以免加速腰椎间盘的退变。

3.注意保暖，腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别是秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

4.适当锻炼：特别注意加强腰腹肌的力量练习。

5.睡硬板床：坚持睡木板床，木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

6.患者平时要多吃一些含钙量高的食物，有利于钙的补充。

如果确诊为腰椎间盘突出症，建议及早进行规范治疗，以减少疾病不良影响。