19 个偷偷加了糖的零食，让你吃得不多还长胖

糖，是甜蜜的象征

开心来点糖，不开心更要来点糖

但，糖也给我们带来了无限的负担

龋齿、肥胖、血糖升高……

WHO 明确提出为改善健康

每天的游离糖应降至能量总需求的 5%

折算下来也就是每天不超过 25 克

注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

25 克有多少呢？

吃 6 块方糖……就超标了

（一块方糖 4.5 克）

是不是觉得看起来还挺多的？

想吃过量真的非常容易

3 块牛奶巧克力，就够一天的限额了

同样接近一天限额的还有很多：

比如吃下 4 块绿豆糕

或者只是喝了 2/3 瓶可乐

也或者夏天最爱的

2 支迷你冰淇淋雪糕

图片来源：Giphy.com

这些食品加了糖可能很多人都知道

生活里也会留意控制摄入

但还有好多食物偷偷加了不少糖

你可能还不知道！

买来减肥吃的食品里就有很多糖

比如，减肥时看起来

超健康的一碗小零嘴燕麦片

居然有 6.5 克糖

戒掉米饭特意买的消化饼干

4 片可能还没垫饱肚子

却已经吃下 10 克糖

饭后用来消化消化的乳酸菌饮料

一小瓶就有 16 克糖

吃蔬菜水果减肥总健康了吧？

还真不见得是，比如蔬果干含糖量

也很惊人的有 34 克糖

注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

要是真想减肥，减少糖摄入

还是优先考虑戒掉

这些看起来很健康的小零嘴吧

除了「减肥食品」

我们吃的「早餐」也容易被忽视

中国疾病预防控制中心基于 2010～2012 年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了 1.7 万人的消费特征发现，41% 的添加糖食物是在早餐时被消费的。

一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有 3 克糖

一个小小的牛角包

也有 6.3 克糖

早上冲包甜豆浆润润嗓子

居然有 13.5 克糖

甚至用牛奶泡的那小碗玉米片

竟然有 4 块方糖

真的是，

一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！

要是再加上日常每天吃的小零食

那可是糖分爆炸的一天

一个几口就吃完的果冻

就有将近 25 克的糖

下午茶垫肚子吃的 3 片饼干

也有 18 克糖

而看起来咸咸的那包辣条

可能都有 27 克糖

香香脆脆的香蕉片

一包下去 35 克糖，超标 40%

注：香蕉片内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

最后也是最容易摄入过多的

大家都爱喝的饮料

一个「大」杯型的摩卡咖啡有 30 克糖

而一瓶果汁饮料有 40 克糖

比一瓶可乐的含糖量还高

别怀疑，浓缩果汁也是游离糖

喝果汁不如吃水果

要是点了一杯全糖奶茶

那你很可能相当于吃下了 13 块方糖！

默默发现

最爱吃的都出现在上面

扎心了！！

不过，如果实在想吃点甜的

也可以考虑一些极低热量的代糖

（补充说明：代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入。虽然的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据显示它可以减少糖对身体的危害，因此也不能放纵自己养成嗜甜的习惯。）

重点可以看配料表上是否是这些成分：

第一，糖醇类：

木糖醇、山梨糖醇，麦芽糖醇、赤藓糖醇等；

第二，非营养型甜味剂：

三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等；

第三，天然甜味剂：

甜菊糖苷、罗汉果糖等。

当然，最关键的是

这些产品上通常都一定会把自己

最大的优点大大的写在包装上

「无糖」

还不赶紧收藏保存起来！

即使不减肥，

至少不能再放纵自己吃下那么多糖啦！

写在最后（数据来源说明）：

因国内对于食物是否添加糖没有强制性标注要求，所以本次收集到的数据来源较为多元。

包括常见食品的营养成分表（产品明确标注糖含量的），如可乐、果汁饮料、乳饮料、玉米片、牛角包、豆浆粉、水果麦片、冰淇凌、巧克力。

部分数据来自于美国农业部官网（如香蕉片、饼干、消化饼干）、香港食品安全中心（如果蔬干）、品牌官网（如摩卡、汉堡）以及部分数据来自文献（如果冻）。

还有部分来自于官方的检测机构的抽检和调查，如奶茶、辣条。

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