晚上睡眠不好
- 2024-03-27 13:50:41 就医网
- 健康
晚上睡眠不好,要从以下这些方面来综合调理。
1.对于失眠要有正确的认识。有些人因为偶尔的一次失眠,就过度的焦虑,反而影响到了睡眠的质量。要认识到正常人难免会偶尔出现失眠,一般都能自行的缓解,不用过于紧张。
2.改善不良生活方式。白天要有充实的生活,适当的体力活动,每天规律入睡。
3.要有一定的睡眠卫生健康的知识。要和床建立一定的条件反射,不到睡觉的时候不要上床。尤其是不要长时间的坐在床上做一些和睡眠无关的事情。睡觉前要避免长时间的玩手机、看一些刺激的影视作品。睡觉的环境要保持安静,光线要柔和。睡觉前可以喝一杯牛奶,用热水泡脚。
4.失眠严重,对于白天的工作生活造成了严重的困扰的,可以到神经内科门诊就诊,在医生的指导下,服用一些安眠的药物。
晚上睡不好可分为生理性和病理性情况,前者一般无需特殊处理,后者则需及时进行心理、药物、物理等治疗。
1.生理性情况:偶发的睡眠不好,可由睡眠环境不佳、睡前刺激性饮食等生理性因素导致,多属于机体的正常反应,一般无需特殊处理,消除不利因素、休息调整后,睡眠质量一般可恢复。
2.病理性情况:若睡眠不佳症状频发,已明显影响生活工作,则需考虑睡眠障碍的情况,确诊本病的患者,需及时进行心理、药物、物理治疗等的综合干预,以争取良好预后。
(1)心理治疗:是睡眠障碍的首选治疗方法。常用认知行为疗法、松弛疗法、音乐疗法、睡眠限制、催眠疗法等。
(2)药物治疗:常用药物包括苯二氮䓬受体激动剂(氯硝西泮、佐匹克隆等)、褪黑素受体激动剂(雷美替胺等)、食欲素受体拮抗剂(苏沃雷生等)、具有镇静作用的抗抑郁药(多塞平、曲唑酮等)。
(3)物理治疗:如光照疗法、生物反馈疗法、重复经颅磁刺激治疗等。
综上,出现晚上睡不好的情况时,轻症者可暂行观察,重症者应及时就医查明原因,若确诊睡眠障碍则必须在医生指导下进行积极干预,以争取良好预后。切忌盲目判断、自行处置,以免造成不良后果。
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