晚上睡眠不好

方法（1）

晚上睡眠不好，要从以下这些方面来综合调理。

1.对于失眠要有正确的认识。有些人因为偶尔的一次失眠，就过度的焦虑，反而影响到了睡眠的质量。要认识到正常人难免会偶尔出现失眠，一般都能自行的缓解，不用过于紧张。

2.改善不良生活方式。白天要有充实的生活，适当的体力活动，每天规律入睡。

3.要有一定的睡眠卫生健康的知识。要和床建立一定的条件反射，不到睡觉的时候不要上床。尤其是不要长时间的坐在床上做一些和睡眠无关的事情。睡觉前要避免长时间的玩手机、看一些刺激的影视作品。睡觉的环境要保持安静，光线要柔和。睡觉前可以喝一杯牛奶，用热水泡脚。

4.失眠严重，对于白天的工作生活造成了严重的困扰的，可以到神经内科门诊就诊，在医生的指导下，服用一些安眠的药物。

方法（2）

晚上睡不好可分为生理性和病理性情况，前者一般无需特殊处理，后者则需及时进行心理、药物、物理等治疗。

1.生理性情况：偶发的睡眠不好，可由睡眠环境不佳、睡前刺激性饮食等生理性因素导致，多属于机体的正常反应，一般无需特殊处理，消除不利因素、休息调整后，睡眠质量一般可恢复。

2.病理性情况：若睡眠不佳症状频发，已明显影响生活工作，则需考虑睡眠障碍的情况，确诊本病的患者，需及时进行心理、药物、物理治疗等的综合干预，以争取良好预后。

(1)心理治疗：是睡眠障碍的首选治疗方法。常用认知行为疗法、松弛疗法、音乐疗法、睡眠限制、催眠疗法等。

(2)药物治疗：常用药物包括苯二氮䓬受体激动剂（氯硝西泮、佐匹克隆等）、褪黑素受体激动剂（雷美替胺等）、食欲素受体拮抗剂（苏沃雷生等）、具有镇静作用的抗抑郁药（多塞平、曲唑酮等）。

(3)物理治疗：如光照疗法、生物反馈疗法、重复经颅磁刺激治疗等。

综上，出现晚上睡不好的情况时，轻症者可暂行观察，重症者应及时就医查明原因，若确诊睡眠障碍则必须在医生指导下进行积极干预，以争取良好预后。切忌盲目判断、自行处置，以免造成不良后果。

方法（3）