70%的人叶酸都补错了,叶酸13个常见问题你必须要知道丨shawkea

  • 2023-11-15 15:57:42   
  • 李明朝
  • 快讯

备孕补充叶酸确实是必须的,但我们也要搞清楚为什么要补,怎么补才合适。毕竟跟宝宝的健康息息相关,稀里糊涂的并不是好事哦。

今天,我们就来讲解下补叶酸的常见问题。

 

 

1、备孕前必须补充叶酸吗?

必须要!

首先大家要明白,叶酸不是药品,它是一种水溶性维生素,能够有效预防胎儿的神经管发育畸形。

如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸,就容易发生神经管缺陷。

 

2、备孕都要提前三个月吃叶酸吗

注意,共识认为提前三个月吃叶酸的前提是至少,也就是说有的人提前三个月吃都是不够的。有些女性需要提前更长时间,比如:①居住在北方地区,特别是北方农村地区②新鲜水果蔬菜食用量比较小③血液叶酸水平低④备孕时间短。

 

3、吃了三个月还没怀怎么办?

很多姐妹纠结这个问题,谁也不能保证吃三个月叶酸就一定能怀孕,对这个问题很多专家的意见是一致的,那就是继续吃,一直到怀孕。只要每天补充不超过1毫克即可(0.4毫克是专家建议服用剂量),超过会对母体微量元素锌(Zn)的吸收有一定影响,但不会中毒。

 

 

4、孕前没吃怎么办?

发现怀孕,马上补充叶酸仍然能起到保护作用。根据指南,对于补充时间短的孕妇,可以酌情增加补充剂量。

 

5、叶酸在饭前吃还是饭后吃

一天中空腹补充叶酸最好,不过个人体质会引起肠胃不适,空腹和饭后补充吸收效果差别不大,因此饭后(早饭或晚饭后)半小时服用就可以了。

要严格控制每日的服用量(2016年《中国居民膳食指南》推荐量每日0.4mg),以避免对孕妇和胎儿产生不良作用。标准服用剂量是一日1次,一次0.4mg,但如果曾经怀孕过神经管畸形的宝宝,叶酸服用剂量需要遵医嘱。

 

 

6、叶酸食补就可以吗?

你是不是听说,叶酸是从菠菜中提取的,就误认为食补叶酸就可以吧。

但事实是,煎炒烹炸煮之后,叶酸损失太大了,真正被人体吸收的叶酸也就所剩无几了。让我们生吃蔬菜瓜果,可能只停留在想象。对于平时见到肉走不动道的来说,食补叶酸那点量就更不值得一提了。

 

划重点:叶酸食补的同时,还要补充叶酸增补剂。叶酸每天补充0.6毫克即可满足胎儿需要,食物中摄取的仅有0.2毫克,因此需要额外补充0.4毫克叶酸增补剂来满足需求。

 

 

7、叶酸补充剂购买哪种合适呢?

市面上的叶酸补充剂有各种品牌、各种规格,还分合成叶酸、天然叶酸、活性叶酸……

准妈妈们确实容易选择困难。大家在买叶酸补充剂时,建议先关注一下:叶酸代谢能力。

叶酸代谢能力是指每对叶酸吸收利用的能力,可以在孕前做一项叶酸代谢遗传检测,就能了解自己的叶酸代谢能力。

如果叶酸代谢正常,服用普通叶酸即可。如果存在叶酸代谢障碍,建议购买活性叶酸。

因为活性叶酸相比普通的合成叶酸来说,不需要体内酶的催化能直接被利用,吸收利用率更高。

而在叶酸的补充剂量方面,备孕期和孕早期建议每天补充叶酸400或800微克。

 

8、MTHFR基因突变的人怎么补充叶酸?

这个基因是大部分人吃完叶酸不能吸收利用的罪魁祸首,MTHFR是一种叶酸代谢酶,如果该基因突变,看下图叶酸代谢的路径就知道,5,10-亚甲基4氢叶酸代谢到5-甲基4氢叶酸的效率就会降低 。

 

 

其中,MTHFR基因C677T位点突变起的作用更为关键,所以,这个位点突变的话,你的叶酸代谢能力相对降低比较多。而且,中国有超过7成的突变人群。

 

 

另一个A1298C突变情况如下:

 

 

这个基因突变的受检者,大多首次检测叶酸缺乏,毕竟,你吃进去的叶酸根本无法变成人体可以利用的5-甲基4氢叶酸。

划重点:MTHFR基因突变的人,要补充甲基化叶酸。

 

叶酸和甲基化的叶酸差别在哪里?反正不是根据价钱来判断的!大家可以看成分或者看名字,简单来说:带有Methyl(甲基化)或bio以及bio-active(生物活性)字样,也有国产叶酸上明确写有“活性叶酸”或“5-甲基4氢叶酸钙”字样。

 

 

9、MTRR基因突变的人,吃普通叶酸可以吗?

如果MTRR基因突变,并不影响5-甲基4氢叶酸的合成,吃普通叶酸就可以。

但是,同型半胱氨酸代谢成甲硫氨酸会被影响,缺少甲硫氨酸,随后的DNA甲基化功能就被影响了(DNA甲基化可以理解为“功能开关”,需要在DNA特殊位置装上甲基,让功能开始或停止,如果被影响了,人体就会出现一些功能紊乱)。同时,同型半胱氨酸也会堆积,就会出现同型半胱氨酸升高。

中国大概有4成人会出现MTRR基因突变,大概6%的人有严重突变,代谢障碍严重。

 

 

MTRR基因突变的人群如果盲目补充叶酸,甚至有人看到基因突变就吃了“活性叶酸”,会引起5-甲基4氢叶酸过量,出现焦虑、情绪多变、皮疹、头疼等症状,这叫做“过度甲基化”状态!

 

10、叶酸到底要吃多少啊?

叶酸如此重要,谁能告诉我到底要吃多少?!

每个人都不一样!!!需要个性化精准增补。

首先,叶酸基因检测--“定性”检测,这能有效检测人体能否正常吸收叶酸,帮助大家了解“叶酸增补方向”,避免掉进“增补陷阱”里。

其次,完全叶酸功能检测(CFT)--“定量”检测,这能清晰检测体内红细胞叶酸的量,进而科学指导大家后续应该怎么增补叶酸。

小编再贴心送上精华图一张,保存下来吧!

 

 

11、什么是活性叶酸,与普通叶酸有什么区别?

活性叶酸主要是从天然蔬菜水果提纯的,提取工艺相对复杂,成本高于普通叶酸。

叶酸和活性叶酸并不是一种东西,普通叶酸先经过体内DHFR酶变成二氢叶酸,再经过MTHFR酶催化,变成为4氢叶酸,最后经过MTHFR酶的催化变成5-甲基4氢叶酸。而5-甲基4氢叶酸就是所说的活性叶酸,是叶酸发挥作用的主体。

 

 

12、吃了叶酸月经不调了是怎么回事?

丹麦科学家进行过一项涉及5386名18岁~40岁女性的研究,结果表明:规范服用叶酸跟月经周期改变之间没有直接关系。

想想看:备孕时真得只有叶酸在变么?你的心里没有任何变化?并且对于一场不知道何时考试,何时被录取的备考来说,每一次同房不是模拟考试,就是终极考场,精神不紧张才怪,要说月经面不改色心不跳,那怕是个傻子吧……

 

划重点:叶酸不会影响月经!月经提前或者滞后一周左右,都算是正常范围,不能算是月经不调。月经受身心等因素的影响,唯独叶酸不在列,别没事把黑锅甩给叶酸。

 

 

13、备孕男性需要吃叶酸吗?

 

爱吃烧烤、火锅的爷们举个手!乌泱泱一片!爱吃蔬菜的冒个泡,湖面瞬间平静。

话说男性体内叶酸水平低,会影响精子的质量和活力,男性只要正常饮食就没多大问题,又回归到刚刚的问题了,有几个男人是素食动物,大部分都是看到肉就扑上去的主儿吧。

划重点:建议男性补充叶酸从孕前3个月开始,直到女士怀孕。

 

 

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