老人怎样算健康？国家卫健委给出20条健康建议

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　　国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》(以下简称《标准》)，明确了健康老年人的9大标准。新《标准》建议大家以更适老的方式去理解健康的含义，传递了更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。

　　快来看看您符合其中的几条吧~

　　{什么是健康老年人?}

　　新《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

　　{中国健康老年人的九大标准}

　　01生活自理或基本自理;

　　02重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

　　03影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

　　04营养状况良好;

　　05认知功能基本正常;

　　06乐观积极，自我满意;

　　07具有一定的健康素养，保持良好生活方式;

　　08积极参与家庭和社会活动;

　　09社会适应能力良好。

　　通过上述标准，我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。如需详细的健康评估，我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员，根据文末“阅读原文”中，国家卫生健康委员会展示的评估量表进行准确打分测评。

　　{国家卫健委给老年人的20条健康建议}

　　我们每个人都是自己健康的第一责任人，为了保障老年朋友的生命安全和身体健康，国家卫生健康委会发布20条老年健康核心信息，从预防护理、生活习惯、保健常识等方面对老年朋友提出20条建议，这些建议都包含什么内容，咱们一起了解一下。

　　01

　　积极认识老龄化和衰老

　　老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

　　02

　　合理膳食，均衡营养

　　老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　03

　　适度运动，循序渐进

　　老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

　　肌肉耐力锻炼可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。也就是您采用的自身体重、弹力带、哑铃等小负荷运动，也能够有效锻炼肌肉耐力。太极拳、八段锦等比较柔和的传统运动项目也可以很好地锻炼肌肉。

　　04

　　及早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 大量数据表明，喝酒不能带来任何健康收益，任何剂量的酒精摄入都会提高患病风险。

　　《中国居民膳食指南》建议：

　　成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml。

　　成年女性不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml，高度白酒30ml。

　　05

　　保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　06

　　预防跌倒

　　跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因，是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。

　　老年人平时应保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，尽量避免拥挤环境及单独外出，穿防滑、舒适的鞋，适当使用辅助器具如拐杖等，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　07

　　预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

　　注意膝关节保暖，适度运动，尽量避免上、下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨密度。

　　08

　　定期自我监测血压

　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。

　　09

　　定期监测血糖

　　老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

　　10

　　预防心脑血管疾病

　　老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　11

　　关注脑卒中早期症状，及早送医

　　一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

　　12

　　重视视听功能下降

　　避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

　　13

　　重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

　　14

　　预防压力性尿失禁

　　注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

　　15

　　保持良好心态，学会自我疏导

　　一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

　　16

　　预防阿尔茨海默病的发生发展

　　阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

　　17

　　合理用药

　　用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

　　18

　　定期体检

　　老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去专科医院就诊，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

　　19

　　外出随身携带健康应急卡

　　卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

　　20

　　老年人结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养，老有所医，老有所为，老有所学，老有所乐。

　　End

　　来源：骨科大夫综合整理自国家卫生健康委员会官网

　　文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准