坐的笔直时,身体是如何受力的?

  • 2023-05-05 15:43:56   
  • 小关
  • 症状

  1、对抗脊柱自然曲度

  脊柱生理曲度并不是笔直的,而是有4个生理弯曲,颈椎和腰椎前凸、胸椎和骶椎后凸。身体站立时,正常的生理弯曲能均匀承受着脊柱负荷。坐的太笔直可对抗颈椎自然曲度,久而久之造成胸椎曲度过直。

  2、肌肉逐渐变得僵硬

  骨性结构和肌肉共同维持正常的姿势。腰大肌、腹部肌肉群、背部肌肉群共同作用下来维持躯干稳定。坐的笔直会使得全身肌肉过度紧绷,不一会儿就感觉到肌肉僵硬和酸痛。

  对脊柱友好的坐姿是怎样的?

  1、无靠背的椅子

  椅子无靠背时臀部需坐在椅子的前2/3~1/3,身体稍微向前倾,腰背部挺直,腹部稍微收紧。

  2、有靠背的椅子

  尽量选择有靠背的椅子,臀部需占满整个座椅,背部远离靠背,维持自然前倾状态。后背应适当的拉长,使得脊柱呈现向上伸展姿态,肩部应放松,然后逐渐推回靠背。工作时需让重心向前,身体稍微向前倾,胳膊平放在桌面上,眼睛平行于电脑屏幕。久坐者需垫合适大小的靠垫,放在后背跟肚脐一样高的位置,背部伸展,不可让腰背部悬空。

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