哪些动作能让脊柱功能得到锻炼?

  • 2023-05-05 15:46:23   
  • 小关
  • 专题

  1、猫式锻炼

  如同小猫一般伸懒腰,具体的方法是:两个手和膝盖分别撑地,头颈部保持放松状态且下垂,肚子收紧,整个背部拱起来;该姿势维持10秒钟,缓慢放松,臀部朝着脚的方向一点点的移动,一直移动到最大限度且停留5秒钟。

  2、小燕飞

  趴在干净的地板上,支撑点选择肩关节,两个手臂慢慢的抬起,手臂向上抬起的时候跟随着抬头,两个肩膀向后且向上收起;两个脚也要慢慢抬起来,腰骶部肌肉随之收缩,尽最大程度使得腹部和肋骨支撑着身体,该动作维持5秒钟;紧接着让肌肉放松,头和四肢恢复到原状,持续做30~50下即可。

  3、猎鸟犬式锻炼

  保持跪姿,两个手支撑着地面,背部要挺直,不可弓背。先深吸气,再缓慢吐气,与此同时让左手和右腿抬起来且伸直,维持5秒钟,缓慢吸气的时候让手和脚放下;吐气时更换为左腿和右手。

  4、狗式锻炼

  采取俯卧位,利用胳膊肘来支撑着地面,下巴旋转式画圈。以最大程度让下巴接近于胸口,一直让脖子后有拉伸感为好,达到最低点时下巴前伸,前伸到最远时再向上,反反复复5~10次即可。

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