糖尿病人运动降血糖:时间、强度、方法要对,效果才更佳!

一、糖尿病人运动真的能降血糖:

运动能够促进身体对葡萄糖的利用,增强胰岛素敏感性,从而降低血糖水平。运动还可以减少身体脂肪含量,改善身体代谢状况,进一步控制血糖。此外,运动还可以缓解压力和焦虑,改善心情,有利于血糖的控制。

糖尿病人在实施运动疗法时,不仅要注意运动强度和持续时长,还应当学会在正确的时间段内进行运动,以达到更好的治疗效果。降糖的黄金时刻:餐后1-2小时,是目前医学专家普遍的观点。糖尿病友应在早餐或晚餐后2小时内(普遍认为90分钟开始较好)进行运动。

二、糖尿病人运动时间选择:餐后1小时最佳

无论是健康人还是糖尿病患者,餐前运动都是不推荐的做法,因为这会引起体内血糖波动,对身体造成损害。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间,导致体内血糖含量过低或过高,会对身体产生更加不良的影响。而餐后立即活动则会损伤消化系统。因此,餐后1-2小时才是运动的最佳时段。

三、糖尿病人运动每周三次以上:

糖尿病人参加体育锻炼应当持之以恒,每周锻炼3~5次或以上,如果能够坚持每天锻炼效果更佳。如果不能坚持每天运动,那么要注意最好不要让运动的间隔时间超过3天,因为过长的间隔时间会削弱健康效果。一周1次的锻炼也可以起到锻炼作用,但对于糖友来说,这种没有规律的运动方式对控制血糖可能不会起到很好的效果。

黄昏时人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以消除白天的紧张情绪。

四、糖尿病人运动要微微出汗才有降糖效果

对于运动强度的选择,糖友们可以选择中低强度的节律性运动。只要自我控制在“比较累又不太累,出一身小汗又太难受”的程度,原来胖的能瘦下一点就有效。推荐一个简单的运动方法—“1分钟快步走120步”。

运动效果怎么看:较早出现的效果有:尿酸值水平得到纠正、身体脂肪有所减少、血糖值水平得到纠正、腰围变小等;逐步出现的客观效果有:体重逐渐接近标准体重、糖化血红蛋白和糖化白蛋白的数值等得到纠正、运动后的脉博速度比最初开始运动时逐渐降低等;逐渐出现的主观效果有:运动变得更为轻松、感觉运动量有所不足、运动时及运动后感觉很舒畅、运动后的疲劳减少,肌肉疲劳不会持续到第二天、便秘和失眠得到改善等。

五. 适合糖尿病人的运动类型

适合降低血糖的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够提高心肺功能,促进身体对葡萄糖的利用;力量训练可以增强肌肉力量,提高身体代谢水平;柔韧性训练如瑜伽、普拉提等可以放松身体,改善肌肉和关节的灵活性。 平。可以将这30分钟分成两个15分钟的运动时间段,分别安排在早晨和傍晚。

六、糖尿病人运动的注意事项

1. 避免空腹运动,以免出现低血糖反应。在运动前可以少量进食,如一片面包、一杯牛奶等。

2. 在运动前进行适当的热身活动,以避免运动损伤。

3. 如果在运动中出现不适症状,如头晕、乏力等,应立即停止运动并寻求医生的帮助。

4. 对于糖尿病患者来说,在运动后应定期监测血糖水平,以便及时调整运动计划和药物剂量。

5. 糖尿病患者应该选择适合自己的运动方式和时间,不要盲目跟风或者听信一些不科学的传言。

总之,运动对于血糖的控制有着重要的影响。适当的运动可以促进身体对葡萄糖的利用,提高胰岛素敏感性,从而降低血糖水平。在选择运动类型和时间时,应该根据个人情况制定合适的计划,并注意遵循注意事项,以确保运动的安全和有效性。通过坚持运动和科学管理,我们可以更好地控制血糖水平,提高生活质量。

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